更年期”最全攻略：六大信号和应对方法，助您平稳度过更年期

提到“更年期”，脑子里是不是马上浮现出电视剧里“蛮不讲理、暴怒无常”的“更年期”老妈形象，正好碰上家里孩子的“青春期”，两人的争吵往往“一触即发”。但现实中，“更年期”确实是每一位女性都必经的阶段。 

“更年期”让中年女性们害怕、怀疑、不愿承认、但又无可奈何。其实，“更年期”并不可怕，只要正确了解、正确对待，更年期也只是人生的一个阶段罢了。

什么是更年期

更年期，医学上一般称之为围绝经期，通常发生在45岁至55岁的女性群体中。

在这个阶段，随着卵巢功能减退、雌激素水平下降，会出现一系列程度不同的症状，同时也意味着女性不会再有月经周期，以及生育能力的永久失去。

「绝经超过一年」是其临床诊断的重要依据。从出现更年期相关症状到完全绝经（也就是围绝经期），这段时间既可能仅有六个月，也可能持续10年，有时甚至会更长。

更年期的六大信号

月经紊乱

月经周期异常可能是围绝经期最早出现，也是最容易辨识的症状。如果年龄超过40岁，出现有2次月经周期与正常周期相比，改变7天以上（可以是延长也可以是缩短），这就是开始进入更年期的信号了。

情绪不稳定

易怒，容易发火，情绪管理失控；会出现类似于抑郁的一些状况，譬如沮丧、情绪低落；还会有焦虑、易紧张，或者焦虑状态比往常加重；

严重的会有绝望感、厌世感、濒临死亡感。

血管舒缩症状

潮热、出汗，潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身。

潮热发作时，皮肤表面血管扩张，导致面部、胸部皮肤发红、发热，紧接着爆发性出汗，整个过程一般会持续30秒~5分钟，随后还可能出现寒战。

潮热现象还可能会引起盗汗，特别是夜间出汗，会影响睡眠。

睡眠障碍

潮热现象还可能会引起盗汗，特别是夜间出汗，会影响睡眠。

除了夜间盗汗引起的失眠，一些女性即便没有潮热，也会存在睡眠问题，从而也会导致疲劳、注意力不集中、情绪变化等问题。

泌尿生殖道症状

泌尿生殖道萎缩、外阴瘙痒、阴道干痛、性交困难、性欲减退、尿频、尿急、压力性尿失禁，反复尿路感染。

骨质疏松

从更年期开始，骨质的吸收速度大于骨质的生成，约1/4的绝经后妇女患有骨质疏松，常表现为腰背、四肢疼痛、关节痛、驼背，严重者可导致骨折，最常发生的是锥体骨折，其他的如桡骨远端、股骨颈骨折。

更年期到了应该怎么办

正确心理调适

虽然列举了很多更年期可能会出现的症状，但是对于女性朋友们来说，如临大敌也是没有必要的。

女性们所需要做的，应该是积极拥抱自身的变化，通过平稳的心态以及健康的生活方式来帮助自己度过人生的新阶段。

正确认识目前身体所出现的一些改变，能认识到目前的这些不适是女性一生中一个自然的必经过程，充分的接纳它，从心理上做好克服它的准备。

保持和谐的家庭关系

更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾，这个时期应时刻提醒自己遇事冷静，同时应与家庭成员保持充分的沟通，让他们充分了解围绝经期可能出现的某些现象和问题，这样可以从他们那里得到更多的安慰、鼓励和帮助，不至于因一些小摩擦引起不必要的大动肝火。

适当锻炼提高身体素质

随着年龄的增长，各脏器功能开始衰退，适当的锻炼可以促进新陈代谢，增强各脏器的生理机能，但这个年龄段不适宜剧烈、快速的运动。

宜选择一些如：瑜伽、慢跑、散步、太极拳等节奏慢的运动，也可选择一些团体类的运动，如：广场舞、跳操等，这样在锻炼中不仅可以结识志同道合者，而且可以通过交流交换观点和想法，并相互给予支持和鼓励。

培养业余爱好、增加生活情趣

更年期女性大多临近退休或者已经退休，或多或少会有些失落感，这时应丰富自己的业余生活，培养一些兴趣爱好，如：养花、养鱼、听音乐等，也可以去老年大学学习一些自己感兴趣的科目，如：乐器、绘画、书法等，这样不仅可以保持良好的大脑功能，而且可以通过与外界的交流保持良好的社会适应性。

定期检查

更年期女性妇科、癌症、心血管等疾病的发生率也会增高，因此定期体检也是非常有必要的。

以下检查可以全面评价更年期症状：

①性激素六项：判断卵巢功能衰退程度②妇科超声、乳腺超声：及早发现异常③盆底三维成像：预测尿失禁、子宫脱垂④妇科检查、TCT、阴道微生态检查：发现妇科疾病⑤骨密度：判断骨质疏松⑥血生化和甲状腺功能：发现高血脂、高血糖、甲状腺功能异常等。

必要时遵从医嘱，使用性激素治疗

激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松，但激素治疗前应充分的评估适应症、禁忌症，权衡利弊，根据患者的年龄、子宫和卵巢功能情况结合其他危险因素制定个性化的治疗方案，且治疗过程需监测疗效、不良反应、个体危险/收益比是否发生改变等情况决定是否继续用药或者调整方案。严格医师指导下应用，不建议自行补充。

在医生指导下使用激素治疗是安全的，不良反应极少。