坐着想想椎间盘

坐着想想椎间盘

 

    国外一个研究实验发现,持续久坐超过6小时,对椎间盘产生的伤害是通过任何运动都无法修复的,也就是说久坐6小时,就可以把椎间盘压坏。

    椎间盘的压力从高到低的排序是:前倾坐位>前倾站立位>直立坐位>站立位>侧卧位。可见,前倾坐位是对椎间盘压力最大的一种姿势。

    在卧位、站位和坐位中,以坐位腰部负荷最大,长期坐着的人容易引起腰部疲劳。伏案一段时间后,宜站起身进行腰部的活动或工作中经常变换姿势,避免腰部某些肌群较长时间处于收缩状态。

    在坐位中,躯干前倾20度,对腰椎间盘压力最大,所以在日常生活中坐位时,最好是背靠座椅,确保身体不前倾,腰肌较弱或年龄较大的人,尽量避免坐矮凳子,因为这个体位腰肌更易疲劳。

    正确的坐姿应该是什么样的呢?保护脊椎的正确坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髋骨的后下部,当我们坐在坐骨上时,骨盆是居中平衡的,连带着腰椎也能处于居中的位置,使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势。

    具体怎么坐呢?非常简单,就是保持“3个90度”。即腰部与双大腿保持90度,双大腿与双小腿保持90度,上臂与前臂保持90度。这样坐最适合学习和工作了。

    简单概括,保护椎间盘,避免久坐,持续坐姿1小时最好起来做下伸展运动,其次记得端坐噢!

                                        (通讯员 赵姣)