爱眼护眼始于心 科学用眼践于行

    202166日是第26个全国“爱眼日”,今年的宣传主题为“关注普遍的眼健康”。眼睛是人类感官中最重要的器官之一,不当的用眼习惯会导致眼部疾病,危害身体健康。目前,我国近视患者已达6亿,青少年近视率居世界第一,高度近视(度数高于600度)还可能出现各类并发症,甚至致盲。学习护眼知识,规范有效的青少年近视防控势在必行。

护眼知识

1、近视该不该戴眼镜?

    专家普遍一致认为,从用眼卫生的角度,近视到一定程度,就应该戴眼镜。一般100度以下的轻微近视可以不必戴眼镜,但前提是视物、看黑板眼睛不疲劳。当然,不戴眼镜或许有不戴眼镜的理由,但那些理由是不当的,也是不堪一击的。譬如说,有的学生和家长担心戴眼镜会使度数越来越深,还有的人怕一旦戴上眼镜就摘不下来,其实这种顾虑是没根据的,也完全没有必要,戴框架眼镜仍然是矫治屈光不正最有效的方法。绝大多数青少年近视属于单纯性近视,只要注意用眼卫生,并及时戴眼镜加以矫治,完全可以在一定程度上控制近视的发展。

2、眼睛需要哪些营养素?

    第一类:维生素A和胡萝卜素、叶黄素。补充来源:维生素A最丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。

    第二类:维生素B族。补充来源:维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。

    第三类:钙和锌等矿物质。补充来源:含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

    第四类:维生素C、维生素E等抗氧化营养素。补充来源:维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中,番茄红素存在于番茄、西瓜、木瓜和葡萄柚当中。

3、注意用眼卫生

    无论是看书还是用电脑时间都不宜过长,每隔3040分钟就休息10~15分钟,眺望远处,让眼睛充分放松。

注意眼睛锻炼坚持做眼保健操,可别小看这么几分钟的眼保健操,它能使血液畅通放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。

多吃保护眼睛的食物补充营养,维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥,眼表水分蒸发快,是干眼症的高发季节,更应注意补充水分。

    不要在光线太暗的地方看书,因为屏幕的光线在黑暗中对比度过大,长期刺激人的神经系统,还容易造成失眠。

    另外,躺着玩手机也是不好的习惯,这种姿势对眼球的压迫力最大,容易造成视力下降。不要经常性地点眼药水,含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼,使视力受损甚至致盲,这种损害一旦产生,任何手术与药物都无法挽救。

    不要使用劣质太阳镜,质量优良的太阳镜,阻挡紫外线的能力强,透光度下降又不多,不影响视物清晰度,劣质太阳镜却完全不同,不但阻挡紫外线的性能不强,涂膜容易破损使透光度严重下降,眼睛犹如在暗室中看物,此时瞳孔会变大,残余的紫外线反而会大量射入眼睛内,使眼睛受损。