保持血管年轻,别做这5件事,多学这5招!

     随着饮食、情绪、生活习惯等逐渐改变,以及遗传因素的影响,现代人动脉粥样硬化性血管疾病如冠心病、脑梗塞、脑出血等,越来越普遍了。 心脑血管疾病已成为我国国民的首个死亡原因。 北京协和医院血管外科主任医师刘昌伟2012年在深圳卫视天天养生节目中表示,年轻时,血管弹性很好;随着年龄的增加,血管会逐渐老化,容易出现血栓、斑块,堵塞血管;如果斑块破裂,血栓脱落,就可能会危及生命。
对于大部分人来说,这个漫长曲折的过程至少需要大概30~40年左右。 然而,如果高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制不佳,以及吸烟、爱吃垃圾食品、熬夜、不爱运动等不良生活习惯,会加速缩短这个过程,引发血管病变。

5种生活方式,最伤血管!

1. 大油大肉,血管容易堵
武汉协和医院血管外科主任金毕2014年在健康时报表示,人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

 2. 吸烟伤血管,十年难恢复

广东省人民医院心内科谭宁2015年在广州日报表示,即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
 3. 偏爱重口味,血管壁变皱
北京原急救中心营养科主任医师王蕾2014年在健康时报表示,正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的。但当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

 4. 经常熬夜,激素伤血管

北京安贞医院心内科马涵英2013年在健康时报表示,熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。
 5. 不爱运动,血管囤垃圾

如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,形成粥样硬化斑块等不定时炸弹。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心2016年在健康时报表示,运动是血液的清洁工,有净化血液的作用。

保养血管记住5招!

再高超的养颜术,也只能一时治表。还不如投入到保养血管中,让自己由里及表散发青春光彩。中山大学附属医院外科教授团队2017年在公众号兰世亭中分享了保养血管的5招。

  1. 严格控制好血压、血脂、血糖

三高不可怕,三高给血管带来的长期伤害才是可怕的来源,健康的威胁。定时监测,控好数值。
 2. 低盐、低脂饮食,水果蔬菜要足量

炒菜时候少放点盐,每天都要吃足量的水果和蔬菜,才能饮食均衡,补充足够的营养素,帮助血管维持健康状态。
 3. 戒烟,戒烟,戒烟
重要的事情说三遍,一定要戒烟。 

4. 生命在于运动
每周保持有氧运动总时间2~3小时,每次运动最好达到30~40分钟以上。

5. 定期体检
尤其35岁后,建议每年到正规医疗机构做体检,抽血检查血脂、肝肾功能等指标,以及颈部血管超声,及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况,争取早发现、早治疗。   

来源:营养发现